면역력 강화 방법 6가지
코로나 19 상황에 추운 날씨로 인한 감기 호흡기 질환으로 고생하는 사람들이 많아지고 있습니다.
코로나 19와 같은 특수한 경우를 제외하고는 면역력은 감기 같은 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
이러한 상황에서 많은 분들이 면역력에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
면역력을 키우기 위해 좋은 음식은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.
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평소에 몰랐던 면역력 향상되는 음식은 무엇일까?
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면역력은 우리 몸의 기본 밸런스를 유지하게 해주며, 좋은 습관을 가지면 면역력 향상에 도움이 됩니다.
아래 글을 끝까지 읽어보고 면역력 높이는 방법 6가지에 대해서 알아봅시다.
깊은 숙면 취하기
깊은 숙면 취하는 것은 면역력을 강화에 도움이 되는 습관입니다.
중요한 점은 잠을 오래 자는 것이 나니라 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 낮에 30분 이상 밝은 빛을 쬐고, 침실을 어둡게 하는 것이 좋습니다.
술이나 담배, 카페인은 깊은 숙면에 방해가 되는 요인입니다.
7시간 정도의 숙면을 취하여 면역력 강화에 도움이 되는 습관을 기르시길 바랍니다.
가벼운 운동 및 스트레칭
면역력 강화를 위해서는 가벼운 운동과 스트레칭을 주 3회 정도 해주는 것이 좋습니다.
적당한 운동은 신체건강과 정신건강에도 도움을 줍니다.
주 3회 정도는 걷기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 유산소 운동을 병행하면 좋습니다.
또한 운동 후 가벼운 스트레칭은 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다.
운동 후 작은 통증을 예방할 수 있고, 근육이완의 효과가 있습니다. 운동을 과도하게 한 경우 체내 활성산소가 높아지면서 노화를 촉진시킬 수 있으니 주의 바랍니다.
가벼운 운동을 통해서 규칙적인 생활 습관을 만들면 면역력 강화에 큰 도움이 되니 체크하시길 바랍니다.
스트레스 해소
사실 스트레스가 만병의 근원이라고도 불리듯이, 스트레스는 현대인의 고질병입니다.
모든 질병의 원인으로 뽑히는 스트레스는 자신이 어떻게 해결하느냐에 따라 달라집니다.
과도한 스트레스를 받으면 쉽게 짜증이 나도 과도한 긴장감이라 통증이 생깁니다.
수면장애, 피로감, 식욕감퇴 등 많은 부작용을 동반합니다.
자신의 취미생활을 스트레스 해소의 방법으로 하는 것도 좋은 방법입니다.
정기적인 건강검진
병원의 목적성은 병은 예방하는 목적이 큽니다.
주기적인 건강검진은 병을 예방할 수 있는 좋은 방법입니다.
건강을 체계적으로 관리하면 눈에 보이지 않는 질병을 관리하는 것이 좋습니다.
나이와 성별에 받게 건강검진 항목을 정하고 점검하는 것이 좋습니다.
또한 건강검진을 통해 면역력 향상에 대한 방법을 찾을 수 있습니다.
습관처럼 손 씻기
모든 작은 질병들의 원인은 손에서부터 나옵니다.
손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉되는 부위입니다.
한 손에만 약 6만 마리의 세균이 있다고 합니다.
손에서 바이러스가 점염되기에 외출 복귀 시, 틈틈이 손을 씻는 습관을 가지는 것이 중요합니다.
습관처럼 손을 씻는다면 작은 질병의 60% 정도 예방 효과를 줍니다.
물 자주 마시기
직장인들의 필수품인 커피는 물보다 많이 먹는 음료 중 하나입니다.
하지만 커피는 비만의 원인이 되기도 합니다.
하루에 물 2L 이상 마시게 된다면 건강과 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다.
실제로 물이 부족한 탈수는 생각보다 큰 질병을 초래하기도 합니다.
한 시간에 한 컵 이상 물을 마시는 습관은 면역력 강화에 큰 도움이 되니 물먹는 습관을 가지시길 바랍니다.
마치며
총 6가지의 면역력 강화를 위한 습관을 정리하였습니다.
사실 큰 습관이 아니라 일상에서 자주 행하는 습관이기에, 이러한 행동들이 면역력에 도움이 되는 것을 인지하시길 바랍니다. 작은 인지가 큰 면역력 강화에 도움이 됩니다.
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