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면역력에 좋은 음식 TOP 10
면역력은 우리 몸에 균형을 맞춰주는 중요한 요소 중 하나입니다.
사실 불규칙한 식습관으로 면역 체계는 무너질 수 있습니다. 먹는 것을 균형 있게 잘 챙겨 먹으면 건강한 면역 체계를 유지할 수 있습니다.
야채와 곡식, 과일 더불에 하루에 8~10잔 정도의 물을 마시면 감기 등 각종 바이러스에 도움이 됩니다.
아래 글을 끝까지 읽어 보시고, 면역력에 좋은 음식을 살펴보십시오.
면역력에 좋은 음식 1 : 요거트
면역력에 좋은 음식 중에는 요구르트가 있습니다. 요거트 내에는 배양균이 많습니다.
배양균은 건강한 박테리아로 각종 병을 유발하는 세균을 막아 장 건강에 도움을 줍니다.
한 대학 연구에서 따르면 매일 200g 정도의 요구르트를 섭취할 경우, 면역력 증진을 위한 약을 먹는 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
면역력에 좋은 음식 2 : 고구마
면역력이 망가지게 되면은 피부에 바로 드러나게 됩니다. 면역력이 떨어지게 되면 두드러기 발진 등으로 피부에 나오게 됩니다.
또한 건강한 피부를 위해서는 비타민 A가 중요한 영양소입니다.
고구마에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부합니다.
해당 영양소들은 면역력 향상에 도움이 됩니다.
면역력에 좋은 음식 3 : 마늘
마늘은 우리나라 사람들이 가장 많이 먹는 음식 중 하나이며, 완전식품으로도 잘 알려져 있는 음식입니다.
마늘에는 알라신이라는 성분이 있는데, 이 성분은 항바이러스, 항생 물질을 포함하고 있습니다.
마늘에 있는 성분들은 감기에 걸릴 확률도 낮게 해 준다는 통계자료가 있듯이 면역력에 좋은 음식입니다.
면역력에 좋은 음식 4 : 소고기
소고기에는 아연이라는 성분이 풍부합니다. 또한 우리나라에서도 많이 즐겨먹는 음식으로 접하기 좋은 음식입니다.
아연은 채식주의를 하는 사람에게 부족한 영양소로 육류에 많이 포함돼있는 성분입니다.
아연은 백혈구 생산과 관련하여 중요한 영양소기에 면역력 증진에 도움이 되는 성분이기에, 소고기는 면역력에 좋은 음식입니다.
면역력에 좋은 음식 5 : 버섯
버섯은 면역력 향상에 도움을 줍니다. 버섯은 백혈구 생산을 증진시키고 활발하게 작용하도록 돕습니다.
버섯은 다양한 만 큰 활용도 또한 광범위하다. 한방에서는 버섯을 끓여 먹어서 영양을 보충하기도 합니다.
이와 같이 버섯은 항암 및 제암, 고혈압 강하 작용 등 면역력 향상에 도움을 줍니다.
면역력에 좋은 음식 6 : 조개
조개는 셀렌이라는 성분이 포함되어 있습니다. 셀렌은 백혈구가 시토 카인을 생성하도록 돕습니다.
시토 카인은 바이러스에 대응하는 단백질입니다.
이러한 단백질이 조개에 풍부하기에 면역력 향상에 도움이 됩니다.
면역력에 좋은 음식 7 : 차
매일 차를 마시는 습관은 혈액순환, 마음 안정에 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면 매일 차를 5잔씩 마시는 사람은 그냥 뜨거운 물을 마시는 사람보다 면역력이 10배가 좋은 것으로 나타났습니다.
면역력을 높이는 요소인 아미노산은 홍차와 녹차에 풍부하기에 면역력 향상에 도움이 됩니다.
면역력에 좋은 음식 8 : 파프리카
파프리카의 면역력 강화 성분인 베타카로틴, 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 줍니다. 베타카로틴은 인체에 들어가면 비타민 A로 변하게 되는데 이것은 바이러스 면역에 탁월합니다.
또한 비타민 C는 다른 성분들과 함께 면역령 향상에 도움을 줍니다.
면역력에 좋은 음식 9 : 홍삼
홍삼은 식품의약품 안전처가 인정한 건강기능식품입니다.
면역력을 높이는 진세노사이드와 폴리페놀이 함유되어있습니다.
또한 홍삼을 섭취한 연구결과에서 감기에 걸리는 횟수가 줄고 감염 증상도 적은 연구결과가 있었습니다.
면역력에 좋은 음식 10 : 견과류
견과류는 면역력 강화 성분인 비타민E, 셀레늄, 단백질을 함유하고 있다.
특히 셀레늄은 비타민 E와 함께 섭취하면 더욱 좋은데, 해당 효과는 항암효과에도 좋다고 한다.
하루에 정해진 양의 견과류를 꾸준히 섭취한다면 충분히 좋은 면역력 향상에 도움이 됩니다.
마치며
앞서 설명드린 면역력에 좋은 음식을 챙겨 먹으며, 몸의 면역체계를 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.
하나의 면역체계가 무너지면, 피부 두드러기, 발진, 통증과 합병증이 올 수 있으니, 영양제, 음식을 포함하여 건강한 식단을 만들기 바랍니다.
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