오메가 3 음식 추천 15
오메가 3 효능에 대해 앞서 설명드린거와 같이 건강에 많은 도움이 되는 성분 중 하나입니다.
오메가 3 횬능에 대해서 아래 글을 참고해주세요.
2022.03.07 - [소소한 이야기/건강이최고] - 오메가 3 효능 제대로 알고 먹고 있나요?
오메가 3 효능 제대로 알고 먹고 있나요?
건강에 대한 관심도가 높아지는 만큼 건강식품에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 그중에 오메가 3은 평소에도 많이 섭취하는 영양제입니다. 오메가 3는 몸과 두뇌의 상태를 최상의 상태를 유지
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오메가 3 영양제를 먹는 것도 중요하지만 오멤가 3 음식이 많이 함유되있는 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.
실제로 미국에서는 심장병을 앓고 있는 사람에게 하루 1g 이상의 동물성 오메가3 섭취를 권하는 정도이고, 많은 보건기관이 성인 기준 하루에 최소 250mg~400mg의 오메가3 섭취를 권장하고 있습니다.
이처럼 오메가 3의 중요성이 많이 거론되고 있습니다.
아래 글을 끝까지 읽어보시고 오메가 3가 많이 함유되있는 음식이 무엇인지 확인바랍니다.
오메가 3 추천 음식 : 고등어
고등어는 오메가 3가 많이 함유 되어 있는 대표적인 음식입니다.
특히나 어느 조사기관에서는 한국인이 가장 좋아하는 수산물로 뽑힐 정도로 인기가 많은 생선입니다.
고등어는 시중에서 쉽게 구할 수 있으며, 조리가 간편하여 쉽게 먹을 수 있습니다.
고등어가 오메가 3 추천음식인 이유는 바로 오메가 3 함량입니다.
고등어 내의 오메가 3 함량은 100g당 5,134mg으로 많은 함량을 가집니다.
오메가 3 추천 음식 : 청어
청어는 우리나라에서 예전부터 많이 수확되는 생선입니다.
필수 아미노산과 단백질이 풍부하여 건강한 음식으로 분류됩니다.
가격도 저렴하고 맛도 있어서 겨울철에는 청어를 활용하여 과메기를 만듭니다.
과메기 안에는 DHA와 EPA 등 오메가 3 함량이 일반 청어보다 훨씬 풍부합니다.
청어 내의 오메가 3 함량은 100g 당 2,366mg 의 함량을 가집니다.
오메가 3 추천 음식 : 연어
연어는 풍부한 영양소를 가진 음식입니다. 연어에는 단백실, 비타민 D 등 다양한 영양소를 가지고 있습니다.
연어를 규칙적으로 섭취하면 우울증, 치매와 같은 질병의 위험이 낮다는 연구 결과도 있습니다.
연어는 시중에서도 쉽게 구할 수 있고, 요즘은 연어를 통째로 구매하여 다양한 방법으로 요리 할 수 있습니다.
연어가 오메가 3 추천 음식인 이유도 이 같은 활용방법도 포함됩니다.
연어 내의 오메가 3 함량은 100g 당 2,260mg 의 함량을 가집니다.
오메가 3 추천 음식 : 굴
굴이라는 음식은 호불호가 많이 나뉘는 음식입니다.
또한 굴은 어떤 음식보다 아연이라는 성분을 많이 가지고 있어 하루 섭취량의 아연을 6개 정도면 섭취할 수 있습니다.
오메가 3 음식인 굴의 활용도가 높아 특히 제철인 겨울에 많이 즐길 수 있습니다.
이와같이 굴이 오메가 3 추천 음식인 이유는 많은 활용도에 있습니다.
굴에 포함된 오메가 3 함량은 100g당 435mg 입니다.
오메가 3 추천 음식 : 호두
흔히 접할 수 있는 오메가 3 추천 음식인 호두는 견과류 중에서 유일하게 알파리놀레산이 들어있는 음식입니다.
알파리놀레산은 식물성 오메가3로 분류됩니다.
호두에 거부감이 있으신 분들은 살짝 구워서 먹어도 즐기기 좋습니다.
호두 껍질에 대부분 항산화제가 포함되어있기 떄문에 껍질과 같이 드시는 것을 추천 드립니다.
호두의 오메가 3 함량은 28g당, 2,570mg 입니다.
오메가 3 추천 음식 : 치아 씨
치아씨는 생소한 이름이지만 영양소가 풍부히 들어있습니다.
망간, 마그네슘, 셀레늄을 비롯해 매우 다양한 영양소가 들어있습니다.
중요한 점은 치아씨 내의 60%가 오메가 3로 구성되어 있습니다.
치아씨의 오메가 3 함량은 28g당 5,060mg 입니다.
오메가 3 추천 음식 : 멸치
멸치는 평소에도 자주 접하는 음식입니다. 대부분 칼슘이 많은 음식으로 알고 있지만, 오메가 3도 많이 함유되어 있는 음식입니다.
또한 멸치 내에는 니아신과 셀레늄의 함량이 높고 칼슘도 풍부한 슈퍼푸드입니다.
멸치의 오메가 3 함량은 100g당 2,113mg 입니다.
오메가 3 추천 음식 : 참치
참치는 쉽게 접하는 음식일 뿐더러 고급 음식으로 분류됩니다.
참치 내에는 단백질, DHA, EPA 등 많은 영양소가 존재합니다.
참치는 캔과 회로도 많이 즐겨먹는 음식입니다.
참지내에 오메가 3 함량은 3온스당 1,414mg 입니다.
오메가 3 추천 음식 : 정어리
정어리는 작은 물고기로 기름기가 많은 생선 중 하나입니다.
먹이 사슬 하단에 있으며 오메가 3 원료로도 많이 사용됩니다.
정어리는 통조림으로 많이 접하는 음식입니다.
또한 정어리는 오메가 3 추천 음식 중 하나 입니다.
정어리에 포함된. 오메가 3 함량은 100g당 1,480mg 입니다.
오메가 3 추천 음식 : 아마씨오일
아마씨는 생소한 음식 일 수 있습니다. 아마씨 내의 식물성 오메가 3인 알파리놀레산이 매우 풍부합니다,
이러한 이유로 아마씨유는 오메가 3 영양제의 원료로 많이 사용되고 있습니다.
오메가 3 영양제를 섭취하면 아마씨를 섭취하는 것입니다.
아마씨 내의 오메가 3 함량은 14g당 7,260mg 입니다.
요약
앞서 말씀드린 오메가 3 가 많은 음식 10가지를 섭취하는 것은 무심코 섭취할 수 있고, 신경써서 드실 수 있습니다.
오메가 3를 섭취가 부족하다면 오메가 3 영양제를 꼭 보충하여 드시는 것을 권장 드립니다.
긴글읽어 주셔서 감사합니다. 구독과 좋아요 댓글 달아주시면 너무 감사드리겠습니다.
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