과민성 대장증후군에 좋은음식 TOP7(ft.민감한 장트러블 주목)

과민성 대장증후군은 스트레스가 대부분의 원인으로 엄청 위험한 질병은 아니지만, 고통스러운 질환 중 하나입니다. 

과민성 대장증후군에 대한 뚜렷한 약도 없을뿐더러, 일시적으로 좋아질 수 있지만 언제 다시 발생할지 모르는 질환입니다.

건강한 식습관과 생활습관으로 해당 질환이 최소한 발생할 수 있도록 하는 것이 좋기습니다.

아래 과민성 대장증후군 음식 7가지를 소개드리려 합니다.

해당 질병을 가지고 계신 분들께서는 참고하시길 바랍니다.

과민성 대장증후군에 뭐가 좋을까?

과민성 대장증후군은 민감한 장을 가진 사람들에게 많이 나타나는 증상입니다.

스트레스를 조금만 받아도 복통, 설사를 가져오기에, 자극적인 식품섭취, 폭음, 폭식, 찬 음식, 알코올 섭취 등 식사성 요인을 발생시킵니다.

장이 민감한 경우 기름기가 많은 음식, 카페인, 탄산, 알코올, 우유, 밀가루를 피해야 합니다.

해당 음식들을 먹었을 때 더욱 심한 증상을 유발하는 음식을 발견하여 사전에 예방하는 것도 방법입니다.

또한 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 대변의 양이 증가하고, 부드럽게 배변되어 과민성 대장증후군에 도움이 됩니다.

섬유소가 많은 음식 : 곡류, 해조류, 두류, 견과류, 과일, 채소

다만 해당 음식도 과다하게 섭취한다면 대장 내에 세균 작용이 일어나 가스가 발생할 수 있으니 주의 바랍니다.

또한 유산균이 많은 도움이 되니, 유산균 약이나 유산균이 많이 들은 제품들도 이용하시는 것도 방법이니 꼭 규칙적으로 드세요.

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 요구르트

앞서 말씀드린 것처럼 요구르트에 들어있는 유산균은 장내 유해균을 제거합니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 중에 장의 연동운동이 정상으로 유지되기에 변비나 설사를 예방에 도움을 줍니다.

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 사과

사과 속에 대표적인 성분인 "펙틴"은 장내 노폐물을 밀어내서 장 내부를 깨끗하게 유지시켜줍니다.

장의 운동을 개선하여 변비와 설사에 도움이 됩니다. 특히 사과에 구연산은 위액 분비를 해 소화에 도움을 줍니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 고구마

앞서 말씀드린 것처럼 섬유질이 많은 음식은 도움이 많이 됩니다.

고구마에는 수용성 식이 섬유소가 많기에 장 운동을 촉진하고 장 내 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려 변비 예방에 도움을 줍니다.

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 :  당근

당근도 식이섬유를 풍부하게 가지고 있기에 장운동에 도움이 됩니다.

당근 내에 비피더스 균 생선 조력자인 비피더스 인자가 있어서 더욱 도움 됩니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 매실

매실은 대표적으로 알칼리 식품입니다.

해독작용을 유발하는 카테킨산을 함유하여 나쁜 균의 번식을 억제하고, 장내 살균성을 높여줍니다.

소화불량 해소, 배탈 등 위장장애와 장의 연동운동 개선에 효과를 줍니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 생강

생강은 몸을 따뜻하게 해 주고 냉증 개선에 효과가 있기에, 장의 기능을 더욱 높여줍니다.

차로 끓여 먹으면 잦은 설사와 장 건강에 도움을 줍니다.

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과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 마

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 중 하나인 마는 끈적거리는 성질을 가집니다.

끈적거리는 물질은 "뮤신"이라는 소화효소가 풍부해 소화가 잘 이뤄지므로 장 내 유산균 수를 증식시켜 장의 운동을 활발히 해줍니다.

마는 우유, 꿀과 같이 갈아먹으면 효과적이니 참고 바랍니다.

마치며

과민성 대장 증후군에 좋은 음식들의 공통적인 성격은 식이섬유, 유산균, 장을 움직이게 도와주는 요소들이 도움이 많이 됩니다.

또한 이온 음료들이 일반 물보다는 수분의 흡수를 빠르게 도와주어, 과민성 대장증후군에 도움이 되고 탈수 증상에도 도움됩니다.

식습관에 개선도 중요하지만 규칙적인 생활습관도 중요하니, 잘 체크하시고 건강관리 잘하시면 좋겠습니다.

 

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