공복 혈당에 정상 수치를 가지는 것은 신경 쓰지 못할 수 있지만, 중요한 건강 상식 중 하나입니다.
직장생활을 하다가 보면 정상적인 식습관을 지키지 못하는 경우가 많이 있고, 기본적인 건강생활을 해치는 경우가 많습니다.
그중 하나가 혈당에 대한 건강 정보입니다. 공복혈당 정상수치에 대해서 무디기 때문에 심각하게 여기지 않고 넘기는 경우가 많습니다.
하지만 작은 부분에서부터 관리를 잘하셔야지 큰 병에 대비할 수 있습니다.
공복 혈당 정상 수치를 지켜줘야 추후에 당뇨병으로 커지는 것을 방지할 수 있습니다.
공복혈당 정상수치
공복혈당 정상 수치의 정상 범위를 벗어나거나 기준에 근접하게 된다면 건강의 이상신호를 보냅니다.
우선 혈당에 대해 설명드리면 혈당은 혈액 속에 있는 당을 뜻합니다.
우리 몸안에 포함한 혈중 당은 대부분 포도당인데, 혈중 포도당 농도를 혈당이라 합니다.
혈당의 경우 공복혈당이 혈당 관리의 지표로 사용됩니다.
공복혈당 정상 수치를 알기 위해서는 식사를 한 후 검사하는 것이 좋습니다.
식사 후 공복상태를 8~10시간 유지한 후 체크하는 것이 가장 정확합니다.
- 공복 혈당 정상 수치는 100mg/dL 미만이면 정상
- 100mg/dL ~ 125mg/dL 이면 검사가 필요한 공복혈당 수치
- 140mg/dL 이상이면 당뇨 진단 수치
주의할 사항은 식후 2시간 혈당입니다.
공복혈당은 정상 수치이나 식후 2시간 혈당 수치가 200mg/dL 이상으로 되면 당뇨병의 위험신호로 볼 수 있습니다.
이럴 경우 자가로 혈당을 체크하는 기계로 체크해보는 방법과, 가까운 병원에 들러서 검진을 받는 것을 추천드립니다.
빠르게 대응하시는 것이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
공복혈당 정상수치를 만드는 법
식습관과 생활 습관을 개선하고, 운동을 통해서 혈당 정상 수치를 유지하시는 분이 많습니다.
아래 방법을 통해서 혈당 관리를 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.
- 탄수화물 조절하기
기본적으로 탄수화물을 구성하는 요소는 당입니다.
간략히 말씀드리면 당이 높아지면 혈당도 높아집니다.
탄수화물로 구성되는 음식은 쌀, 곡물, 콩, 뿌리채소, 빵, 파스타, 면류들에 많이 있습니다. 해당 음식들을 조절하여 당을 조절하길 바랍니다.
- 운동
짧은 유산소 운동을 통해서도 공복혈당 정상수치를 만들 수 있습니다.
당연한 이야기지만 근력운동을 통해 포도당을 효과적으로 소모시킬 수 있습니다.
- 규칙적인 수면 습관
공복혈당 정상 수치를 위해서는 규칙적인 수면 습관을 준다면 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 됩니다.
수면 전에 카페인 섭취 등 수면에 방해되지 않는 운동을 통해서 충분한 수면을 취하는 게 좋습니다.
- 주기적인 혈당 검사
식습관, 운동 등으로 조절하는 것은 기본이며, 주기적인 혈당 검사로 자신의 상태를 매일 체크하는 것이 제일 좋습니다.
특히나 가족력이 있으신 분들은 예방 차원에서라도 꼭 주기적으로 혈당 검사를 추천합니다.
요약
가족력이 있다면 항상 공복혈당 정상수치를 위해 혈당 검사 습관을 가지는 것이 좋습니다.
탄수화물을 꼭 조절해서 식습관을 개선하는 것이 좋습니다.
짧은 시간이라도 근력을 쓸 수 있는 운동을 추천합니다.
규칙적인 수면 습관을 꼭 지키세요.
당뇨병이란 병은 정말 흔한 질병이지만, 괴롭고 관리하기 힘든 병입니다. 작은 실천으로 건강을 챙기는 것을 추천드립니다.
당연한 이야기이지만 작은 것도 체크하면서 건강을 챙겨보시길 바랍니다.
긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.
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